#1 冥想，從來不只是靜坐

Just be.

存在、專注於此刻這一秒的狀態，本身就是一種冥想。

冥想，聽起來很浪漫，很需要定力，很…難。

說起「冥想」這個詞，本身就帶著一種禪意。光是想想，便覺得浪漫。腦海中浮現出一幅畫面：我們盤腿輕坐在木質地板上，微風拂過髮絲，清晨的陽光懶懶地披灑在身上。

但你有沒有過這樣的經歷？

當你終於有了時間和空間，卻要抵抗重重障礙，才能讓自己好好坐下來。好不容易坐好了，又想到這個沒做，那個沒拿。更令人抓狂的是，那所謂自然盤坐的腿和屁股早已痠麻僵硬。什麼夏日微風？不過是令人窒息的沉靜和髮絲搭在頸間的癢意。而那道本該溫柔的晨光？其實照在臉上竟有點熱。

我懂。:)

靜坐雖說是本能，但必須經過練習才能被喚醒，更別提還要保持完美的姿勢了。

||當我們試圖透過某種「完美的冥想形式」來達到禪的境界，我們早已在那一刻失去它了。||

因為禪不是一個終點，也無法被塑造成某種固定的形狀。它只能感受。

所以，在一切開始之前，先靜下來覺察自己，摸清意圖。誠實（赤裸）地問問自己：我此刻為何在這裡？我真正在尋找的是什麼？一旦你真正貼近自己內心 — 不是那個浮在表面的想法，而是藏在深處、安靜的那個真實原因，你的身心靈自然會開始慢慢對齊。從那刻起，你所需要做的，只是專注於當下。

||一旦你開始貼近自己，你的身、心、靈自然會歸位 —知行合一，心口合一。||

冥想可以隨時隨地發生，也可以以任何形式呈現。靜坐是冥想，移動也是冥想。你可以在舞蹈、繪畫、慢跑、靜坐、站立中冥想。只要你專注、覺察、放鬆，最重要的是，沈浸在當下。

||只是存在、專注於此刻這一秒的狀態，本身就是一種冥想。||

過去已逝，未來尚未到來。你真正擁有的，只有現在。而現在，在每一種意義上，都是一份禮物。因為每一個瞬間，都無法重來。

要把握住當下說來簡單，卻是最難真正做到的，就是：呼吸。

|| 一呼一吸之間，即是當下。||

吸氣，然後輕柔而有控制地呼氣。如果吸氣感到困難，就從呼氣開始。緩慢、悠長、平穩地呼出去。那個呼氣的動作會讓身體自然放鬆，製造空間，體內的氣流開始流動與循環。我們的目標是將氣一路下沉，帶到肚臍以下，讓意念與能量在那裡駐足。通過一呼一吸，輕柔、平穩、靜靜地積蓄能量。

感受那純淨的新鮮空氣，緩緩充盈了你的肺。然後，隨著每一次呼氣，把你一直承載的重量也一起呼出去。

讓每一次呼吸，都輕輕提醒你：你在這裡，你還活著，而這，已經足夠了。

你不需要復刻別人的冥想模式，也不需要試圖演釋平靜。你只需要回到自己，在那裡，找到它。

||你不需要表演平靜。只需回到自己。||

你的平靜，只屬於你。沒有完美的姿勢，沒有唯一的方式，沒有放諸四海皆準的答案。就像某隻毛茸茸的大熊貓曾經領悟到的，「你的心就像這潭水，朋友。如果把它搖晃得動盪不安，就很难看清。但如果你讓它靜下來，答案自然就會顯現。」。

不管你用跳的、用晃的、用坐的、用伸展的、用呼吸的、用跳舞的方式都好，找到你自己的路。你的內在平靜一直都在，只是等你發現他而已。

ヾ(´〇｀)ﾉMichelle的小提醒:

◠ 當你進入那個緩慢、悠長的呼氣時，透過口或鼻，輕輕提醒自己：讓肩膀上那些石頭落下來，讓肋骨也慢慢放鬆、下沉。

◠ 想像吸入的空氣是來自宇宙的清新能量，隨著每一次呼吸，將那股能量一路引導下來，沉入肚臍以下，存入你在那裡靜靜培育的那顆꩜ 小太陽꩜ 。

◠ 每一次呼吸，你都在滋養那道光。餵養它，讓它慢慢長成更溫暖、更穩定、更明亮的存在。

||重質不重量。請不要為了靜坐或冥想的時間長短而感到有壓力。從短時間，小片段開始。先開始就好。||

٩(●˙▽˙●)۶一起試試看:

☐ 早晨 — 拿手機之前，先緩慢地呼吸五分鐘。在新的一天展開之前，先為自己定好頻。

☐ 午休 — 在椅子上往後後一靠，閉上眼睛，給自己五分鐘，好好專注呼吸。

☐ 夜晚 — 早五分鐘上床。不滑手機，躺下來，慢慢讓呼吸輕輕帶你進入休息。